TIPS MENJAGA BERAT BADAN

KEGEMUKAN atau obesitas menjadi salah satu kondisi yang dikhawatirkan banyak orang di zaman modern akibat gaya hidup yang tidak sehat. Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kementerian Kesehatan 2018 menunjukkan proporsi dari populasi yang memiliki faktor risiko obesitas pada penduduk berusia lebih dari 18 tahun meningkat dari 15,4% pada 2013 menjadi 21,8% di 2018. Baca juga: Angka di Timbangan tidak Bisa Jadi Patokan Berat Badan Normal Menjelang Hari Obesitas Sedunia, 4 Maret mendatang, berikut adalah tips mudah menjaga berat badan agar tetap ideal, dikutip dari siaran pers Tokopedia, Kamis (3/3). Rutin berolahraga Anda dapat menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas melalui olahraga secara rutin. Adapun olahraga yang dapat dilakukan seperti lari hingga bermain skateboard. Tidur cukup Praktisi kesehatan tidur Andreas Prasadja mengatakan durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Tidur yang cukup dan berkualitas bisa membantu menghilangkan lebih banyak kalori. "Tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh. Jika seseorang kurang tidur, stabilitas tubuhnya akan terganggu, mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme," kata Andreas. Atur asupan Celebrity Chef Norman Ismail menyarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi sesuai kebutuhan. "Karbohidrat bukan musuh kita, konsumsilah sesuai kebutuhan atau tidak berlebih. Dalam penyajian satu piring, usahakan memasukkan lebih banyak makanan berserat, termasuk sayuran," jelas dia. Baca juga: 8 Cara Aman Menurunkan Berat Badan Perhatikan kesehatan mental Pada sebagian orang, makan merupakan salah satu cara untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan mental. Di sisi lain, kebiasaan ini apabila dilakukan secara berlebihan dapat memicu terjadinya obesitas. "Kesehatan mental perlu diperhatikan dan dijaga, misalnya dengan melakukan hobi, menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain, berdamai dengan keadaan dan masih banyak lagi," ujar Psikolog Klinis Dewasa Nago Tejena. Hindari rokok dan alkohol Kementerian Kesehatan menganjurkan untuk menghindari rokok dan alkohol yang dapat menyebabkan obesitas. Biasakan mengonsumsi makanan dan minuman sehat serta gaya hidup sehat agar terhindar dari penyakit. (Ant/OL-1) Sumber: https://mediaindonesia.com/humaniora/475322/ini-tips-menjaga-berat-badan-ideal

5 tips menjaga kesehatan kulit

Perawatan untuk wajah yang sehat ternyata mudah. Jika dilakukan dengan rutin, beberapa cara perawatan sederhana di rumah ternyata bisa membantu." 5 Tips Menjaga Kesehatan Kulit Wajah agar Tetap Terawat Halodoc, Jakarta – Kesehatan kulit wajah yang terjaga bisa menunjang penampilan, sehingga meningkatkan rasa percaya diri. Hal ini juga bisa membantu menjaga kesehatan kulit secara menyeluruh. Kabar baiknya, menjaga kesehatan kulit wajah nyatanya tidak harus selalu dengan menggunakan produk perawatan wajah bermerek. Jika dilakukan dengan rutin, beberapa cara perawatan sederhana di rumah ternyata bisa membantu. Maka dari itu, penting untuk mengetahui apa saja hal-hal yang perlu dilakukan untuk merawat kesehatan kulit wajah, serta apa saja hal-hal yang harus dihindari. Merawat kulit dengan benar juga bisa membantu mencegah munculnya berbagai masalah, seperti jerawat, noda hitam, serta kulit kusam. Baca juga: 5 Alasan Pria Juga Perlu Memakai Pelembap Wajah Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Kulit Wajah Ada banyak faktor yang memengaruhi kondisi dan kesehatan kulit wajah, mulai dari cara merawat kulit, faktor lingkungan, kondisi medis tertentu, hingga pertambahan usia. Untuk menjaga kulit agar tetap terawat, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, di antaranya: Pilih Produk yang Tepat Hal yang paling penting dilakukan untuk mendapat kulit wajah terawat adalah rutin membersihkannya. Maka dari itu, penting untuk memilih produk pembersih wajah yang tepat, yaitu sesuai dengan kondisi kulit. Sebab, berbeda jenis kulit akan berbeda pula jenis produk perawatan yang dibutuhkan. Jangan Lupa Cuci Muka Rutin mencuci muka bisa membantu menjaga kesehatan kulit. Biasakan untuk selalu membersihkan wajah, setidaknya 2 kali sehari, yaitu pada pagi hari dan malam hari sebelum tidur atau saat dibutuhkan, misalnya setelah mengenakan make-up. Pastikan juga untuk mencuci muka dengan cara yang benar: Awali dengan membasuh wajah dengan air hangat, Gunakan sabun cuci muka yang sesuai dengan kondisi kulit, Campurkan sabun dengan air di telapak tangan, Bersihkan wajah dengan melakukan pijatan melingkar secara lembut, Bilas wajah dengan air bersih, Keringkan wajah dengan handuk bersih. Gunakan Pelembap Jangan lupakan pelembap wajah. Gunakan produk perawatan ini setelah mencuci muka untuk menjaga kesehatan kulit wajah serta kelembapan alami kulit. Pelembap wajah yang baik biasanya mengandung bahan-bahan yang berfungsi untuk mengembalikan struktur dan kelembapan alami kulit wajah, menjaga keseimbangan pH kulit, mengurangi efek radikal bebas, dan memperbaiki kerusakan sel-sel dan jaringan kulit. Lindungi dengan Tabir Surya Jika harus keluar rumah atau beraktivitas di bawah paparan sinar matahari, jangan lupa lindungi kulit dengan tabir surya atau sunscreen. Produk kecantikan ini berfungsi untuk melindungi kulit dari paparan sinar UV yang bisa memicu perubahan warna kulit, bahkan meningkatkan risiko kanker kulit. Pilihlah tabir surya khusus wajah, dengan SPF 30 dan gunakan secara rutin. Menerapkan Pola Hidup Sehat Tidak hanya dari luar, perawatan untuk kesehatan kulit wajah juga harus dilakukan dari dalam, yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat. Faktanya, mengonsumsi makanan bergizi seimbang bisa menjadi cara sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk kesehatan kulit. Selain itu, lengkapi juga dengan membatasi konsumsi makanan berlemak, penuhi kebutuhan cairan tubuh, hindari kebiasaan merokok, rutin berolahraga, kelola stres dengan baik, serta cukup beristirahat. Jika memiliki masalah kulit, sebaiknya segera lakukan pemeriksaan ke dokter. Kamu juga bisa menggunakan aplikasi Halodoc untuk menghubungi dokter kulit dan menanyakan seputar masalah kesehatan yang dialami. Hubungi dokter melalui Video/Voice Call atau Chat. Ayo, download aplikasi Halodoc sekarang di App Store atau Google Play! Referensi: Verywell. Diakses pada 2021. The Basics of Healthy Skin Care. Mayo Clinic. Diakses pada 2021. Skin care: 5 tips for healthy skin. WebMD. Diakses pada 2021. Taking Care of Your Skin.

cara menjaga kebersihan

enjaga kebersihan di sekitar rumah tinggal kedengarannya memang mudah dilakukan namun dalam penerapannya terkadang mengalami banyak kendala. Rumah merupakan tempat dimana kita menemukan kenyamanan, kedamaian, dan ketenangan di dalamnya. Nyaman atau tidaknya sebuah tempat tinggal terkadang ditentukan oleh faktor kebersihan. Pastikan bahwa rumah yang kita huni bersih dan bebas dari serangga dan hewan pengerat seperti tikus dan insecta. Oleh sebab itu diperluan cara- cara efektif dalam menjaga kebersihan rumah tinggal Anda. Membuang sampah pada tempatnya Hal pertama yang harus dilakukan adalah membiasakan diri membuang sampah di tempatnya. Hal ini merupakan contoh kecil dari tindakan yang bisa kita lakukan. Membuan g sampah secara sembarangan dapat berakibat menyumbat saluran air yang pada akhirnya akan menyebabkan genangan air yang mengakibatkan banjir ,seperti saat musim hujan seperti sekarang ini. Dengan membuang sampah di tempat yang seharusnya, akan meminimalisir terjadinya penumpukan sampah dan penyumbatan saluran air akibat endapan sampah. Memisahkan sampah organik dan non organik Hal kedua yang dapat dilakukam adalah dengan memisahkan sampah organik dan non organik. Kita bisa mendaur ulang dan mendayagunakan jenis sampah non organik sepert i, botol bekas, kain perca, sedotan plastik, kertas bekas menjadi kerajinan tangan atau barang dengan nilai jual yang menjanjikan. Sedangkan untuk sampah organik, Anda bisa memanfaatkannya menjadi pupuk organik. Menyapu dan mengepel lantai secara teratur Merupakan salah satu cara untuk menjaga kebersihan rumah tinggal Anda. Cara ini bisa kita lakukan dengan mudah dan merupakan cara yang cukup efektif untuk menjaga lingkungan tempat kita tinggal. Menyapu dan mengepel lantai secara teratur akan membuat rumah terhindar dari bau yang tidak sedap dan semacamnya. Cukup dengan sapu, kain pel dan pengharum lantai, kita bisa menjadikan rumah menjadi tempat yang bersih, harum dan enak dipandang mata. Membuang barang yang sudah tidak terpakai Tidak baik menimbun atau menumpuk barang yang sudah tidak terpakai. Hal tersebut hanya akan membuat isi rumah terkesan penuh dan kotor. Maka dari itu, lakukan kegiatan bersih-bersih secara rutin serta memilah- milah barang-barang yang sudah tidak berguna atau tidak memiliki nilai guna. Jika memungkinkan, akan jauh lebih bagus mendaur ulang barang-barang tersebut menjadi barang yang memiliki nilai guna. Beberapa tips di atas merupakan cara menjaga kebersihan rumah tinggal dengan mudah dan efektif. Cara-cara tersebut bisa anda lakukan secara rutin untuk menjaga kebersihan rumah anda. Semoga bermanfaat.

7 tips menjadi orang sukses

7 Tips Jitu untuk Menjadi Pengusaha Sukses Untuk menjadi pengusaha sukses, dibutuhkan jerih payah dan waktu, serta kemampuan mengeksekusi visi dan target dalam meraih hasil. Ada banyak kisah inspiratif dari para pengusaha sukses di dunia maupun Indonesia yang menggambarkan perjuangan mereka. Dari kisah-kisah yang tersedia itu, bisa disimpulkan bahwa menjadi seorang pengusaha sukses tidak bisa terjadi dalam waktu singkat atau instan. Kesuksesan dalam dunia usaha itu berpotensi diraih bagi mereka yang siap bekerja keras dan terus mengasah keterampilan wirausaha. Skenario berwirausaha setiap orang memang dibangun dengan cara dan jalan yang berbeda-beda, namun semua pengusaha sukses harus siap menghadapi kegagalan, kritik, dan harus terus belajar serta memperbaiki diri. Bagi Anda yang saat ini punya niat atau sedang menjalankan sebuah bisnis, berikut beberapa tips untuk menjadi seorang pengusaha sukses. 1. Mulai dari yang Kecil Tidak sedikit pengusaha sukses saat ini memulai bisnis mereka dari skala yang kecil. Memulai dari bisnis kecil memungkinkan Anda untuk bisa belajar terlebih dahulu. Meski memulai dari yang kecil, tips awal menjadi pengusaha sukses ini tetap memerlukan strategi. Anda bisa menyusun strategi untuk produk atau jasa yang Anda tawarkan, kemudian bisa membangun relasi dan pelanggan setia. Bisnis yang Anda jalankan bisa tumbuh dan berkembang dari sana. Sederhananya, untuk menjadi pengusaha sukses, Anda harus bisa membuat langkah strategis kecil yang berdampak besar. 2. Mengembangkan Rencana Bisnis Untuk menjadi pengusaha sukses, menyusun rencana bisnis menjadi aspek penting. Rencana bisnis bisa membantu Anda mewujudkan ide-ide yang Anda miliki dan membantu Anda membayangkan bagaimana bisnis Anda akan dioperasikan. Rencana bisnis Anda setidaknya harus menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut ini: Apa produk atau layanan Anda? Apa prioritas Anda? Di mana Anda akan menjalankan bisnis Anda? Di mana Anda ingin berada dalam lima tahun? Kapan bisnis Anda akan beroperasi? Mengapa orang harus membeli produk/jasa Anda? Siapa segmen sasaran Anda? Siapa pesaing Anda? Bagaimana operasi sehari-hari dijalankan? Bagaimana Anda akan menghadapi keadaan darurat yang tidak terduga? Pertanyaan di atas hanya contoh kecil dari pertanyaan untuk memulai brainstorming Anda. Semakin banyak pertanyaan yang bisa Anda jawab, semakin jelas arah dari bisnis yang Anda jalankan. 3. Menantang Diri Sendiri, Mengambil Risiko, dan Percaya Diri Untuk menjadi pengusaha sukses, Anda harus siap menghadapi tantangan. Tantangan di dalam diri sendiri maupun dari lingkungan. Terlebih dahulu Anda harus menantang diri sendiri sehingga mendorong untuk tetap bersemangat dalam menghadapi perkembangan yang terjadi. Seorang pengusaha harus gesit dalam mencari tantangan berikutnya untuk menghadapi apa yang menjadi visi Anda. Menjadi pengusaha sukses pun harus berani mengambil resiko sehingga berkeinginan untuk mendapatkan hal-hal baru. Mengambil keputusan dengan mempertimbangkan resiko terkecil dari pilihannya adalah hal yang perlu Anda biasakan dan ini merupakan salah satu cara menjadi pengusaha sukses. Aspek pengambilan risiko ini perlu didukung oleh rasa percaya diri. Kemampuan ini juga akan meningkatkan intuisi yang bergantung pada kebijakan dalam mengambil keputusan. Percaya akan kemampuan diri Anda akan menghilangkan rasa ketidakpastian yang seringkali menjadi ketakutan pengusaha di awal memulai berwirausaha. 4. Terlibat Dalam Setiap Aspek di Usaha Anda Penting untuk Anda berperan aktif dalam bisnis yang sedang dijalankan dalam upaya menjadi pengusaha sukses, namun bukan berarti Anda harus melakukan semuanya sendiri. Anda bisa mendelegasikan orang untuk menangani hal-hal yang tidak Anda kuasai. Akan tetapi, Anda tetap harus memahami area kerja dari orang yang Anda delegasikan sehingga Anda bisa memberikan arahan yang sesuai untuk kemajuan bisnis. Dengan melakukan ini pula, Anda bisa lebih memahami di area mana Anda bisa lebih lepas tangan dan di area mana Anda perlu turun tangan lebih banyak. 5. Membangun Tim yang Baik Di balik setiap pengusaha sukses ada tim yang bisa diandalkan dan kompeten. Baik itu akuntan yang terampil hingga tim produksi yang andal. Mengingat penjualan adalah sumber kehidupan setiap bisnis, sangat disarankan untuk mempekerjakan seseorang yang bisa menghasilkan pendapatan dengan meningkatkan penjualan atau membuat proses penjualan menjadi lebih efisien. Kunci dari menjadi pengusaha sukses adalah merekrut orang-orang terbaik untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda, tetapi yang lebih penting adalah orang-orang tersebut memiliki visi yang sama dengan Anda. Setiap rekan tim mungkin memiliki keahlian yang berbeda-beda, tetapi seluruh tim harus selalu berada di arah yang sama tentang visi dan nilai-nilai perusahaan. 6. Membangun Jaringan Jangan takut untuk mencari bantuan menjadi salah satu tips menjadi pengusaha sukses. Dengan mencari relasi, Anda berpotensi mendapatkan bantuan untuk mengembangkan bisnis yang sedang dijalankan. Selain bertemu atau mencari langsung, Anda juga bisa memanfaatkan platform online seperti LinkedIn. Anda bisa memulai percakapan dengan orang baru atau membangun jaringan dengan mereka. Ini mungkin tampak tidak menyenangkan dan canggung pada awalnya, tetapi semakin Anda melakukannya akan semakin mudah. Membangun jaringan juga memungkinkan Anda menjaga hubungan bisnis jangka panjang. Kemampuan Anda untuk memelihara hubungan kerja jangka panjang dengan wirausahawan yang berpikiran sama dalam industri ini akan menjadi salah satu faktor kunci dalam kesuksesan bisnis jangka panjang. Hubungan bisnis juga mencakup akses ke keuangan. Setiap pengusaha menginginkan kesempatan terbaik untuk melihat proposisi bisnis mereka menjadi perusahaan yang mapan. Ini berarti para wirausahawan harus memiliki kemampuan berinvestasi yang tinggi. Membina hubungan baik dengan investor, pemodal ventura, investor swasta, dan bahkan bank, 7. Mengembangkan Diri Tips menjadi pengusaha sukses selanjutnya adalah terus mengembangkan diri. Setiap pengusaha sukses membutuhkan kelincahan bisnis, dengan kemampuan untuk belajar dan beradaptasi dengan metode, proses atau teknologi baru yang dapat membuat bisnis mereka lebih kuat dan efisien. Kebutuhan pasar selalu dinamis: dunia bisnis dan konsumen selalu berubah dan apa yang berhasil bertahun-tahun, bahkan berbulan-bulan yang lalu mungkin tidak akan berfungsi lagi keesokan harinya. Pengusaha sukses tidak akan gegabah untuk menerima ketika ada peluang baru untuk meningkatkan penawaran dan lebih memenuhi kebutuhan pelanggan dan pasar secara keseluruhan. Penjelasan di atas adalah beberapa tips untuk menjadi seorang pengusaha sukses. Aspek lain yang tak kalah penting dalam berbisnis adalah melakukan investasi. Investasi bisnis perlu dilakukan untuk bisnis jangka panjang dan keberlangsungan usaha Anda. Tujuan dari melakukan investasi pada bisnis adalah agar bisnis Anda dapat bertahan lama dan juga menjadi besar. Bagi Anda yang sudah menjalankan bisnis dan memiliki rencana untuk mengembangkan usaha Anda, CIMB Niaga memiliki solusi melalui layanan Pembiayaan Investasi. Pembiayaan Investasi CIMB Niaga merupakan fasilitas pembiayaan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan jangka panjang, baik untuk investasi baru maupun untuk ekspansi bisnis Anda. Fasilitas ini untuk Anda yang berencana untuk melakukan rehabilitasi, modernisasi aset, perluasan usaha, relokasi tempat usaha, maupun pendirian proyek baru dimana sumber pembayaran dapat berasal dari hasil usaha Anda dan/atau dari aset yang dibiayai.

8 cara mempunyai banyak teman

10 Cara Agar Disukai Banyak Orang dan Punya Banyak Teman Ditulis oleh Linda “Kok si dia bisa punya banyak teman, ya? Sementara aku kok sulit bergaul, bahkan punya haters.” Pernah tidak Anda bertanya-tanya dalam hari mengapa si A atau B memiliki banyak teman dan disukai orang di mana saja mereka berada. Padahal, penampilan mereka mungkin tidak lebih menarik dari Anda. Jika dia lebih disukai banyak orang dari pada Anda, itu bukan karena penampilan fisiknya saja. Terkadang sikap kita terhadap orang lain membuat kita disukai oleh banyak orang. Kamini akan memberi 10 cara agar disukai banyak orang dan Anda bisa segera memiliki lebih banyak teman. 10 Cara Agar Disukai Banyak Orang 1. Jangan terlalu banyak bicara, perbanyak mendengar orang lain Jangan terlalu banyak bicara, perbanyak mendengar orang lain Terlalu banyak bicara bisa membuat orang menjadi sebal terhadap Anda. Akan tetapi bukan berarti Anda harus diam saja. Boleh bicara tapi lihatlah situasi, kondisi, dan dengan siapakah Anda berbicara. Tidak semua orang setuju dengan kata-kata yang keluar dari mulut Anda. Jadi, cara agar disukai banyak orang adalah menjaga setiap ucapan yang keluar dari mulut Anda dan lebih banyak menjadi pendengar. Ketika Anda mau mendengarkan orang lain, maka orang tersebut akan merasa senang dan dihargai. Berhenti mengomentari orang lain karena diri Anda pun tidak sempurna. 2. Tidak membicarakan orang lain Tidak membicarakan orang lain Cara Agar Disukai Banyak Orang Apakah Anda masih sering menggosipkan orang lain, entah itu sahabat atau tetangga? Hal ini bisa menjadi boomerang bagi Anda. Jika ada seseorang yang membocorkan perkataan Anda ke yang bersangkutan, maka hal tersebut dapat menimbulkan pertengkaran. Akibatnya, daftar jumlah orang yang membenci Anda akan bertambah. Ingatlah, bahwa diri Anda sendiri juga bukan orang yang sempurna, sehingga stop membicarakan orang lain, terutama membicarakan seputar keburukannya. Lawan bicara juga bisa khawatir bilamana Anda juga membicarakan tentang dirinya dengan orang lain. 3. Hindari sikap pamer dan sombong Hindari sikap pamer dan sombong Anda baru saja membeli ponsel baru dari hasil jerih payah Anda, ketika Anda bertemu dengan teman-teman tanpa disadari Anda membanggakan ponsel baru tersebut. Bahkan, mungkin Anda juga tak segan menegaskan bahwa ponsel itu dibeli dari hasil jerih payah Anda. Bangga dengan kerja keras boleh-boleh saja, tapi orang bisa saja mengira Anda adalah orang yang suka pamer dan sombong. Jadi, hindari sikap pamer dan sombong dalam kehidupan sehari-hari. Biarkan mereka mengetahui kesuksesan Anda dengan sendirinya tanpa perlu membanggakan diri di mana-mana. 4. Pandai membawa diri Pandai membawa diri Anda memang harus menjadi diri sendiri ketika bergaul dengan siapapun. Namun, cara agar disukai banyak orang adalah Anda harus pandai membawa diri. Saat bertemu dengan orang tua, bersikaplah sopan kepada mereka. Ketika bertemu dengan orang-orang baru, jangan bersikap sok akrab atau berkata-kata blak-blakan seperti ketika Anda sedang bersama teman lama. Pasalnya, belum tentu orang baru tersebut bisa menerima keterbukaan Anda. Pandailah membawa diri agar Anda disukai banyak orang, seperti kata pepatah “Masuk kandang kambing mengembik, masuk kadang macan mengaum.” Baca Juga: 10 Ide Kado Perpisahan Paling Berkesan untuk Sahabat 10 Pilihan Kado untuk Diberikan pada Sahabat Laki-laki 10 Tips Membuat Nama Grup Persahabatan yang Bagus 10 Rekomendasi Kado Terbaik untuk Sahabat Terkasih 5. Murah senyum kepada siapa saja Murah senyum kepada siapa saja Menebar senyum kepada orang lain bukan berarti sedang cari perhatian. Senyum yang tulus menandakan bahwa Anda adalah seorang yang ramah dan mau bergaul dengan siapa saja. Bila Anda sedang beradaptasi di lingkungan baru, jadilah orang yang murah senyum agar disukai orang lain. Senyum yang selalu menghiasi wajah Anda juga menyiratkan tanda persahabatan. Sudahkah Anda tersenyum pada orang lain hari ini? Senyum tidak hanya untuk kekasih, keluarga, atau sahabat, tapi juga kepada orang-orang baru. 6. Jangan ragu membantu orang lain Jangan ragu membantu orang lain Seseorang yang ringan tangan, dalam artian senang membantu siapa pun, pasti akan disukai oleh banyak orang. Selagi Anda masih sanggup membantu, mengapa tak mengulurkan tangan dan berbuat kebaikan pada orang lain? Sekalipun orang tersebut tidak meminta bantuan Anda, tidak ada salahnya untuk menawarkan bantuan. Pasalnya, dari situ Anda bisa menjalin hubungan persahabatan yang lebih dekat dengan orang yang Anda bantu. Menjadi seorang yang gemar membantu bukan berarti Anda harus menolong meskipun tidak mampu. Apabila Anda tidak dapat membantu orang lain, katakan secara baik-baik bahwa Anda memang tidak bisa membantu dia. Susunlah kata-kata yang tepat agar tidak menyakiti hati orang lain. 7. Tidak segan mengucapkan “Maaf” dan “Terima kasih” Tidak segan mengucapkan “Maaf” dan “Terima kasih” Walupun kelihatannya sederhana, tetapi manusia sering lupa atau gengsi saat mengucapkan kata “Maaf” dan “Terima kasih” Padahal keduanya dapat berpengaruh penting dalam kehidupan Anda sehari-hari. Saat Anda berbuat kesalahan, jangan gengsi untuk meminta maaf kepada orang lain. Dengan begitu orang tersebut akan lebih menyukai Anda karena menganggap Anda seorang yang berjiwa besar. Di samping itu ucapan “Terima kasih” juga membawa pengaruh yang sangat besar. Mengucapkan terima kasih kepada orang lain akan membuat orang tersebut merasa dihargai. Mulai saat ini, jangan ragu untuk mengucapkan kata “Maaf” jika Anda bersalah dan “Terima kasih” kepada orang yang sudah membantu Anda dalam segala hal. 8. Hindari prasangka buruk

Cara Sederhana Untuk Menjaga Kesehatan

Yuk, Coba 7 Cara Sederhana Ini untuk Menjaga Kesehatan Mental 09 September 2022 Tag: Kesehatan Kini gerakan menjaga kesehatan mental kerap digaungkan oleh masyarakat, baik di media sosial maupun di lingkungan sekitar. Menurut Center for Disease Control and Prevention, kesehatan mental mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial seseorang. Mental yang sehat dapat memengaruhi cara Sahabat Pintar berpikir, merasakan, bertindak, dan merespons suatu hal. Kesehatan mental jugalah yang dapat menentukan bagaimana Sahabat Pintar menangani stres atau konflik dengan baik. Tidak selalu dengan healing ke luar kota, mental Sahabat Pintar bisa dijaga dengan baik dengan melakukan beberapa cara sederhana berikut ini. Berikut informasinya. 1. Olahraga Teratur Olahraga teratur dapat menjadi salah satu cara menjaga kesehatan mental. Tidak perlu harus pergi ke pusat kebugaran setiap hari, 30 menit berjalan kaki setiap hari juga dapat disebut sebagai olahraga teratur. Olahraga sejatinya memicu otak melepaskan endorfin, yakni zat kimia yang dapat meningkatkan rasa bahagia dan happy. Selain itu, olahraga turut bermanfaat menjaga berat badan tetap stabil dan menyehatkan tubuh secara keseluruhan. 2. Makan Sehat dan Teratur Untuk meningkatkan kesehatan mental, cobalah untuk mengonsumsi buah, sayuran, dan makanan yang kaya asam lemak omega-3 seperti ikan salmon dan kacang-kacangan. Perlu diketahui, omega-3 dapat masuk melalui membran sel dan berinteraksi dengan bagian otak yang mengatur suasana hati. Omega-3 juga berperan sebagai agen antiinflamasi atau antiperadangan yang membantu meringankan depresi. Pola makan sehat bergizi seimbang dan minum air mineral dalam jumlah cukup juga dapat meningkatkan energi dan fokus Sahabat Pintar sepanjang hari. 3. Tidur yang Cukup Siapa dari Sahabat Pintar yang masih menyepelekan tidur cukup di malam hari? Bagi Sahabat Pintar yang sedang menjaga kesehatan mental, pastikan tidur yang cukup selama 7-8 jam per malam, ya. Kurang tidur ternyata dapat memengaruhi mood dan juga mental, lho. Menurut penelitian dari Jurnal Cureus tahun 2018, kurang tidur dapat meningkatkan emosi marah dan agresi. Karena saat kurang tidur, otak tidak dapat berfungsi secara normal. Ketika otak tak dapat bekerja dengan baik, reaktivitas amigdala (pusat emosi otak) tidak dapat dikendalikan dengan baik. Alhasil Sahabat Pintar rentan stres dan mudah emosional. 4. Meditasi Meditasi adalah aktivitas yang memusatkan perhatian dan menjernihkan pikiran. Tujuan meditasi juga dapat meningkatkan kesehatan mental. Pasalnya, dengan meditasi, pikiran jadi lebih tenang dan tingkat stres pun menurun. Semberi meditasi, Sahabat Pintar juga dapat melakukan relaksasi latihan pernapasan. Kombinasi keduanya, menurut University of California dan Stanford University School of Medicine, dapat mengatur saraf di bagian otak yang disebut sebagai kompleks pre-Botzinger. Saraf ini berfungsi mengatur sistem pernapasan dan mengirimkan sinyal pada tubuh untuk mengontrol rasa cemas dan stres. 5. Menulis di Jurnal Selain itu, beri waktu kepada diri Sahabat Pintar untuk melakukan aktivitas menyenangkan agar kesehatan mental tetap terjaga. Misalnya, untuk mengungkapkan perasaan, cobalah menulis jurnal atau journaling rutin. Journaling dapat membantu mengidentifikasi apa yang menyebabkan stres atau kecemasan. Setelah dapat mengidentifikasi stressor (pemicu stres), sahabat Pintar dapat menyusun cara untuk menyelesaikan masalah dan mengurangi stres tersebut. 6. Kurangi Konsumsi Kafein Siapa dari Sahabat Pintar yang gemar minum kopi dan teh dalam jumlah berlebihan? Perlu diketahui, keduanya mengandung zat kafein yang merupakan stimulan dan dapat meningkatkan kecemasan. Setiap tubuh memiliki batas toleransi masing-masing untuk menyerap kafein. Apabila Sahabat Pintar kerap merasa jantung berdebar dan mudah cemas setelah minum beberapa cangkir teh atau kopi, sebaiknya mulai dikurangi, ya. Membatasi asupan kafein sehari-hari dapat menjadi salah satu cara menjaga mental tetap sehat. 7. Tetap Terhubung dengan Orang Tersayang Bertemu dan berbicara dengan kerabat, sahabat, dan teman-teman bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental Sahabat Pintar. Teman dan keluarga dapat mendukung Sahabat Pintar bila sedang dirundung masalah. Dengan bertemu orang tersayang, Sahabat Pintar mungkin bisa mendapatkan sudut pandang lain untuk menjaga kesehatan mental di masa-masa sulit. Pada dasarnya, cara menjaga kesehatan mental tiap orang berbeda dan Sahabat Pintar bisa menyesuaikan dengan kemampuan serta kebutuhan masing-masing.

Memanfaatkan Teknologi

 Memanfaatkan Teknologi Informasi dan Komunikasi (TIK) Dalam Pembelajaran

Pada era informasi sekarang ini bidang pendidikan tidak bisa lepas dari perkembangan teknologi dan komunikasi. Pembelajar dan orang-orang yang berkepentingan dengan pendidikan dituntut memiliki kemampuan memahami teknologi sesuai dengan kebutuhannya karena akan berperan dalam kehidupan masa kini dan masa yang akan datang. Dalam era global ini, pembelajar harus mengetahui bagaimana menggunakan sepenuhnya teknologi informasi dan komunikasi.

Pembelajar yang melek teknologi akan mampu memilih, merancang, membuat, dan menggunakan hasil-hasil rekayasa teknologi tersebut. Pembelajar akan aktif terlibat dalam proses teknologi atau belajar memanfaatkan hasil teknologi tidak hanya mengetahui atau mengenal saja. Pembelajar belajar merancang dan membuat karya teknologi sendiri. Selain itu, mereka dilatih menemukan dan memecahkan permasalahan dalam kehidupan sehari-harinya terutama dalam pembelajaran di kelas yang dapat dipecahkan dengan memanfaatkan jasa teknologi, sehingga bisa lebih efektif dan menarik.

Mengintegrasikan teknologi informasi dan komunikasi ke dalam pembelajaran antara lain untuk meningkatkan kompetensi pengajar dalam mengajar dan meningkatkan mutu belajar pembelajar. Teknologi informasi dan komunikasi yang sifatnya inovatif dapat meningkatkan apa yang sedang dilakukan sekarang. Serta apa yang belum dilakukan tetapi akan dapat dilakukan. Oleh karena itu, pengajar hendaknya memanfaatkan seluruh kemampuan dan potensi teknologi untuk meningkatkan pembelajaran, terutama melakukan pembaharuan dalam upaya mengembangkan proses pembelajaran.

Teknologi informasi dan komunikasi yang berkembang sekarang ini memberikan pengaruh terhadap proses pembelajaran. Terjadi perubahan dalam proses pembelajaran, yaitu pembelajaran yang biasanya dilakukan terbatas di ruang kelas dengan jadwal yang telah ditentukan berkembang menjadi pembelajaran jarak jauh yang bisa dilaksanakan di manapun dan kapanpun. Pembelajaran yang biasanya melibatkan fasilitas berupa material/fisik seperti buku berkembang dengan memanfaatkan fasilitas jaringan kerja (network) dengan memanfaatkan teknologi komputer dengan internetnya, sehingga terbentuk pembelajaran “online”.

Pembelajaran dengan muatan teknologi informasi akan berjalan efektif jika peran pengajar dalam pembelajaran sebagai fasilitator pembelajaran atau yang memberikan kemudahan pembelajar untuk belajar bukan lagi sebagai pemberi informasi. Pengajar bukan lagi satu-satunya sumber informasi yang disampaikan dengan ceramah menyampaikan fakta, data, atau informasi saja. Pengajar tidak hanya mengajar mentransfer ilmu pengetahuan, akan tetapi juga dapat belajar dari pembelajar. Pengajar bukan instruktur yang memberikan perintah atau mengarahkan kepada pembelajar melainkan menjadi mitra belajar (partner) sehingga memungkinkan siswa tidak segan untuk berpendapat, bertanya, bertukar pikiran dengan pengajar.

Proses pembelajaran dengan memanfaatkan teknologi informasi dan komunikasi memerlukan bimbingan dari pengajar untuk memfasilitasi pembelajaran pembelajar dengan efektif. Pengajar memberikan kesempatan yang sebesar-besarnya dan menciptakan kondisi bagi pembelajar untuk mengembangkan cara-cara belajarnya sendiri sesuai dengan karakteristik teknologi informasi dan komunikasi, kebutuhan, bakat, atau minatnya. Selain itu pembelajar pun berperan sebagai programmer, yaitu selalu kreatif dan inovatif mengahasilkan berbagai karya inovatif berupa program atau perangkat keras/lunak yang akan digunakan untuk membelajarkan peserta didik.

Sumber: Pembelajaran Jarak Jauh Berbasis TIK: DR. Munir, M. IT.